こんにちは！
初心者の為のパーソナルジムPRIME FIT伊勢崎トレーナーの遠藤です✨
2025年もいよいよ残り数日となりました。
伊勢崎市内の街並みもすっかり年末の活気に包まれていますね。
皆様いかがお過ごしでしょうか？？
この時期パーソナルジムに通われているお客様から最も多くいただく相談が「お正月休みでリバウンドしたくない！」「太らない食べ方を知りたい！」という切実な声です。
お餅、おせち、お酒、そしてこたつ…お正月はまさに「太る条件」が揃いやすい時期と言えます…
しかしご安心ください！実は、ちょっとした「コツ」を知っているだけでお正月明けの体型に大きな差が出るのです。
今日は伊勢崎でダイエットや健康づくりを頑張る皆さまへプロが実践している「お正月太り対策」をたっぷりとお伝えします☝️
1. 食べる順番を変える「ベジ・プロファースト」
お正月の主役といえば「お餅」ですよね。お餅は高GI食品といって血糖値を急激に上げてしまう性質があります。血糖値が急上昇すると体は脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
- 具体的な対策: いきなりお餅を頬張るのではなく、まずは「野菜（ベジタブル）」や「お肉・お魚（プロテイン）」から口にしましょう。
- 遠藤トレーナーのアドバイス: お雑煮を食べるなら、まず中に入っている小松菜、椎茸、鶏肉などを先に全て食べてから、最後にゆっくりお餅を食べてください。これだけで糖の吸収が緩やかになり、脂肪のつき方が劇的に変わります！
2. 「座りっぱなし」を防ぐ！1時間ごとのちょこまか動
「お正月くらいゆっくりしたい」という気持ち、よく分かります。しかし活動量が極端に減った状態で高カロリーな食事を続けることが、お正月太りの最大の原因です。
- 具体的な対策: 「1時間に一度は立ち上がって家事をする」「テレビのCM中に足踏みをする」など、あえて小さな動きを生活に組み込みましょう。
- 伊勢崎ならではのコツ: 冬の伊勢崎は風が強い日もありますが、天気が良い日は「華蔵寺公園」や「いせさき市民の森公園」などをお散歩するのもおすすめです。冷たい空気の中で少し歩くだけでも、交感神経が刺激され、代謝がアップしますよ！
3. 「なんとなく食べ」を卒業し、食事にメリハリを
お正月に太る人の特徴として、お腹が空いていないのに「目の前に食べ物があるから」という理由で食べてしまう「ダラダラ食い」が挙げられます。
- 具体的な対策: お菓子やみかんをお盆に乗せて出しっぱなしにせず、食べる分だけをお皿に取り分けましょう。「ここから先は食べない」という時間を決めることも大切です。
- ポイント: 水分補給もお忘れなく。喉が渇いているのを「空腹」と勘違いしてしまうことも多いです。まずはコップ1杯の白湯やお茶を飲んで、リラックスする習慣をつけましょう。
お正月明けのスタートダッシュが「2026年」を決める！
いかがでしたでしょうか？どれも今日から、そして元日からすぐに実践できることばかりです。
もし「ついつい食べ過ぎちゃった…」という場合も、あまり自分を責めないでくださいね。大切なのは、その後すぐに生活リズムを戻すことです。
「一人ではどうしても運動が続かない…」
「2026年こそは、リバウンドしない体を作りたい！」
そんなお悩みをお持ちの方はぜひ初心者の為のパーソナルジムPRIME FIT伊勢崎へご相談ください。
運動経験ゼロの方ジムに通ったことがない方こそ大歓迎です！私、遠藤がマンツーマンで、あなたに最適なダイエットプランをご提案します。
伊勢崎で一番初心者が通いやすく、笑顔になれるジムを目指して活動しています。
新しい年の始まりに、私と一緒に最高の一歩を踏み出しましょう！
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