伊勢崎で体を変える！40代男性が「動ける体」を取り戻すための筋トレ術

2026年2月3日

初心者の為のパーソナルジムPRIME FIT伊勢崎です💡

階段の上りで「ハァハァ」言っていませんか？

「駅の階段を上がっただけで息が切れる…」
「昔はもっと動けたはずなのに、体が重くて仕方ない」
そんな悩みを持つ30代・40代の男性が増えています。
仕事はベテランの域に達し責任あるポジションでバリバリ働いているのに自分の体は思うように動かない…..これは非常に悔しいですよね💦

いつまでもかっこいい男性でいるための条件は見た目の若々しさだけではありません🤏
サッと動ける「体力」と凛とした「姿勢」があってこそ大人の男の余裕が生まれます！
今回は伊勢崎パーソナルジムの視点から、同年代に圧倒的な差をつける「動ける40代」の作り方を徹底解説しますのでご参考に😁✨

なぜ40代になると急激に体力が落ちるのか

結論から言うと、それは「筋肉量の減少」と「心肺機能の低下」が同時に起きているからです。
特に下半身の筋肉は何もしないと年間で約1%ずつ減っていくと言われています。
階段で息が切れるのは足を上げる筋力が落ち、それを補うために心臓が過剰に働かなければならないからです！
またデスクワーク中心の生活で猫背になると肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。
これも疲れやすさの大きな原因。つまりかっこいい男でいるためには「筋力」と「姿勢」の両面からのアプローチが不可欠なのです。

同年代に差をつける！「動ける体」を作る3つのポイント

「大きな筋肉」を優先的に鍛える
効率よく体力を戻すなら、スクワットが最強です。下半身には全身の筋肉の約60〜70%が集中しています。ここを鍛えることで代謝が爆上がりし、疲れにくい体が手に入ります。
「背中」を鍛えて呼吸を深くする
丸まった背中は老けて見えるだけでなく、酸素の摂取量を減らしてしまいます。広背筋や僧帽筋を鍛えて胸を開くことで、深い呼吸が可能になり、階段でも平気な顔でいられるスタミナが身につきます。
「高強度」の刺激を短時間入れる
ただ歩くだけでは体力維持は難しいのが現実です。週に数回少し息が上がる程度の筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、見た目の若返り効果も期待できます。